Városlista
2022. augusztus 12, péntek - Klára

Hírek

2022. Július 22. 14:57, péntek | PR
Forrás: (x)

Hogyan működik a ketózis?

Hogyan működik a ketózis?

Fogyni szeretne, és már több diétát is kipróbált, de sajnos eredménytelenül.

Lehet, hogy egyes fogyókúráknál leadott néhány felesleges kilót, de amikor abbahagyta minden visszajött, mint egy bumeráng, és talán még egy kicsit vissza is hízott.Gondolkodott már azon, hogy kipróbálja a sokat emlegetett ketogén diétát, de kíváncsi, hogyan működik egyáltalán?

A ketogén diéta egyre népszerűbb

A ketogén diéta népszerűsége egyre növekszik, mind a sportolók és hírességek, mind a hétköznapi emberek körében. Nem meglepő módon, hiszen minimális erőfeszítéssel gyors fogyást ígér. A titok az úgynevezett ketózisban rejlik.

- A ketogén diéta hosszú órákig tartó edzés nélkül is működik.
- Az ételek ízletesek és laktatóak. Nem fogja érezni az úgynevezett farkaséhséget.
- Az eredmények szinte azonnal jelentkeznek.
- Fogyás közben nem kell éheznie.
- A ketogén diéta csökkenti az édességek utáni vágyakozást.
- A szervezetben gyors zsírégetés következik be.
- Ha betartja a diéta szabályait, nem kell aggódnia a jojó-effektus miatt.

A fotó forrása: Elena Eryomenko / Shutterstock.com

Ha azt halljuk, hogy ketogén diéta

A ketózis egy olyan állapot, amelybe a szervezet akkor kerül, amikor csökken a szénhidrátok bevitele, amelyek általában az energiaforrást jelentik. A szervezetnek ekkor a szénhidrátoktól eltérő forrásokból kell energiát nyernie, ezért a saját zsírraktáraiban lerakódott zsírt kezdi felhasználni enregiaforrásként.

Tudja, hogy a ketózis nem csak a ketogén diétához kapcsolódik, hanem más helyzetekben is felléphet?

A ketózisban megnő a ketonok mennyisége, amelyeket a szervezet zsírból állít elő, és glükóz helyett energiaforrásként használ. Ahhoz azonban, hogy ketózisba kerüljön, a szénhidrátbevitelt napi maximum 50 grammra kell csökkentenie. Ez meglehetősen jelentős étrendi változtatást jelent.

Ki kell iktatnia belőle a leggyakoribb ételeket, például a süteményeket, édességeket, cukros italokat, a legtöbb gyümölcsöt, a hagyományos tésztákat, burgonyát, rizst, édesburgonyát és még néhány zöldséget (például kukoricát vagy borsót) is. Ezzel szemben növelnie kell a fehérjebevitelt. Ennek forrásai közé tartozik a sovány hús, a hal, a fehérjeitalok és a tojás, míg a zöldségek közül a leveles zöldségek, az avokádó, a savanyú káposzta, a karfiol, a gomba, az uborka stb. tartoznak hozzá.

Hogyan ismeri fel a ketózist?

Azt, hogy a szervezete ketózisba került-e, a vizeletből vett mintából, speciális tesztcsíkok segítségével tudja ellenőrizni, valamint a saját teste megfigyelésével. A ketózis tünetei a következők:

- Rossz szájszag
- Fáradtság és gyengeség
- Fejfájás
- A teljesítmény rövid távú csökkenése
- Csökken az evés- és az édességfogyasztás iránti vágy
- Fogyás
- Megnövekedett mennyiségű ketonok a vérben
- Fokozott vizelési inger
- Szájszárazság

Ezek érdekelhetnek még

2022. Augusztus 12. 10:06, péntek | PR

K&H: többe kerülhet az iskolakezdés – mennyivel drágultak a „gyerekslágerek”? felfelé mennek az árak

Budapest, 2022. augusztus 12. – Az infláció az iskolakezdésre is hatással van, a szülőknek a korábbinál nagyobb kiadásokkal kell számolniuk.

2022. Augusztus 09. 13:22, kedd | PR

Miért éri meg görkorizni a hétköznapokban?

Utánajártunk az egészségügyi előnyöknek.

2022. Augusztus 08. 16:26, hétfő | PR

Újabb takarítási pályázaton nyert a Jánosik Kft.

A világ egyik legnagyobb családi vállalatánál, a mintegy 83 ezer munkavállalót foglalkoztató -

2022. Augusztus 03. 09:35, szerda | PR

Mennyire bírja a fa a konyhai megpróbáltatásokat?

Valamiért hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a fa, mint háztartási alapanyag, például tányérok, tálak, tálalók esetén nem a legmegbízhatóbb.