Hírek
2024. Július 12. 10:37, péntek |
PR
Forrás: (x)
A transzcendentális meditáció kezdők útmutatója: egyszerű lépések a békésebb élet felé
![A transzcendentális meditáció kezdők útmutatója: egyszerű lépések a békésebb élet felé](/external/image_cache/9/b/0/9b098690d6a072445646383d2014623d.jpg)
A transzcendentális meditáció (tm) egyre több ember figyelmét kelti fel, mint egy egyszerű, mégis mélyreható technika a stressz csökkentésére, a belső béke elérésére és az általános jólét javítására.
Bár a tm gyakorlata egyszerű, sokan nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá. Ebben a bejegyzésben bemutatunk néhány alapvető lépést és kevésbé ismert információkat, hogy segítsünk a tm világába való belépésben.
1. Értsd meg a tm alapelveit
A transzcendentális meditáció egy nem koncentratív meditációs forma, ami azt jelenti, hogy nem igényel intenzív koncentrációt vagy a gondolatok elnyomását. Ehelyett a tm egy mantra (egy jelentés nélküli hang vagy szó) ismétlésén alapul, ami segít elérni a mély relaxációs állapotot. Egy 2019-es tanulmány, melyet a brain and cognition folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a mantra alapú meditáció, mint a tm, segít csökkenteni a szorongást és javítani a kognitív teljesítményt, ami különösen fontos a gyors tempójú modern életben.
2. Találj megfelelő helyet és időt
A tm gyakorlatához nem szükséges különleges felszerelés vagy helyszín. Elegendő egy nyugodt helyet találni, ahol zavartalanul tudsz ülni 20 percig naponta kétszer. A reggeli és a késő délutáni órák ideálisak lehetnek, de a legfontosabb, hogy a meditáció beilleszthető legyen a napi rutinodba. A psychology today által közölt egyik cikk szerint a rendszeresség kulcsfontosságú a meditáció hosszú távú előnyeinek kiaknázásához.
3. Gyakorold a mantra ismétlését
A tm gyakorlása során egy személyre szabott mantrát ismételsz magadban, amit egy képzett oktató ad át. Ha még nem választottál mantrát vagy nem férhetsz hozzá oktatóhoz, kezdheted a gyakorlatot egy általános "Om" hang ismétlésével, ami a jóga és meditáció hagyományos hangja. Fontos, hogy a mantrát lágyan és erőlködés nélkül ismételd, hagyva, hogy a gondolataid szabadon áramoljanak.
4. Állítsd be a megfelelő hozzáállást
A tm gyakorlásakor fontos, hogy nyitott és nem ítélkező hozzáállással közelíts a meditációhoz. Ne aggódj, ha gondolataid elkalandoznak, vagy ha nehézséget okoz a koncentráció. A tm célja éppen az, hogy segítsen elengedni ezeket a stresszforrásokat. Egy 2020-as tanulmány, amelyet a stress and health folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a tm segíthet a stressz kezelésében és a mentális egészség javításában, különösen azok számára, akik hajlamosak az önkritikára és a szorongásra.
5. Légy türelmes és kitartó
Mint minden új készség elsajátítása, a tm is időt és gyakorlást igényel. Ne várj azonnali eredményeket; a változás fokozatosan következik be. A journal of alternative and complementary medicine által közzétett egy tanulmány szerint a tm hosszú távú gyakorlása jelentősen javíthatja az életminőséget, csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit, és növelheti az általános jólétet.
Következtetés
A transzcendentális meditáció egyszerű, mégis erőteljes eszköz a stressz csökkentésére, a mentális tisztaság elérésére, és a békésebb, harmonikusabb élet megvalósítására. Bár kezdetben kihívást jelenthet a gyakorlat beillesztése a mindennapi életbe, a kitartás és a rendszeres gyakorlás hosszú távú, pozitív változásokat hozhat az életedben. Kezd el ma, és tapasztald meg a tm nyújtotta előnyöket saját életedben.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Szeptember 02. 12:47, hétfő | PR
Állami gondoskodásban élők életkezdési esélyeit növeli a K&H
Bán Hajnalka, az SOS-Gyermekfalu Magyarországi Alapítványa adománygyűjtési vezetője és Suba Levente, a K&H fenntarthatósági vezetője Fotó: K&H/Fotó Művek
2024. Augusztus 24. 08:29, szombat | PR
Vízművek területeit gondozzák
Meghívásos közbeszerzésen nyerte el a Borsod megyei Északmagyarországi Regionális Vízművek Zrt. telephelyeinek fűkaszálási munkálatait a Jánosik és Társai Kft.
2024. Augusztus 11. 10:38, vasárnap | PR
Hiányszakmák, amelyeknél az álláskeresés nem tart sokáig!
Karriertanácsadás során az egyik legelső szó, amit hall a tanuló, fiatal, álláskereső vagy bárki, általában a “hiányszakma”.
2024. Augusztus 05. 11:01, hétfő | PR
K&H: végre átlépték a 200 ezer forintos határt a fiatalok
nagyobb jövedelemből menedzselhetik a mindennapjaikat